En este artículo quiero contarte la importancia de abordar tus heridas y malestares desde un enfoque que te permita volver a conectar con tu cuerpo de un modo gradual, respetuoso y sensible al trauma que habita en ti.
¿Por qué es necesario abordar el trauma desde el cuerpo?
Durante mucho tiempo se ha estado abordando el trauma desde la mente sin tener el cuerpo en cuenta.
Yo misma he ido a psicoterapia durante muchos años desde un enfoque puramente mental. Esto me ayudó a entender el origen de mis heridas y a darles un espacio en mi día a día pero, aunque comprendiera lo que me pasaba y tuviera herramientas para abordarlo, yo seguía muerta de miedo, bloqueada y con mucho malestar. Esto fue así hasta que descubrí los enfoques somáticos. Gracias a ellos he ido haciendo el viaje de regreso a mi cuerpo. Cada día voy escuchando a mi cuerpo con más facilidad, comprendiendo las señales que me envía y actuando en consonancia para cuidarme.
El 80% de la información que maneja nuestro cerebro llega desde el cuerpo a través de nuestros sentidos externos (vista, oído, olfato, tacto y gusto) e internos (interocepción, propiocepción y neurocepción). Al abordar nuestro malestar exclusivamente desde la mente se nos escapa mucha información corporal valiosa y necesaria para nuestro autocuidado y bienestar. Además todo el dolor que no atiendes y procesas a nivel corporal se sigue acumulando en tu cuerpo somatizándose en forma de rumiación mental, tensión y dolor corporal persistente, alteraciones digestivas, enfermedades autoinmunes, migrañas, etc.
“El cuerpo lleva la cuenta”.
Bessel Van Der Kolk
La clave para el bienestar está en la vuelta al cuerpo, y no de cualquier forma. Esto es algo muy importante que he aprendido en mi viaje probando diferentes técnicas y prácticas de las cuáles algunas me hicieron mucho daño y retraumatizaron, fomentando el miedo, la sensación de inseguridad, el estado de alerta y la desconexión con mí cuerpo. Por ejemplo, forzándome a la quietud cuando mi cuerpo necesitaba movimiento, indicándome que cerrara los ojos cuando dentro de mi sentía un torbellino que me aterraba, comentando que me tenía que sentir de un modo concreto, forzando mi ritmo y proceso diciéndome que si no cambiaba mi actitud y avanzaba no podían seguir acompañándome, etc. Es fundamental que este viaje de regreso sea de un modo gradual y sensible al trauma. Esto te permitirá , paso a paso, volver a sentir tu cuerpo como un lugar seguro donde poder regular tus emociones. Respetando en todo momento tu proceso y ritmos.
“Una vez que comienzas a acercarte al cuerpo con curiosidad en vez de con miedo, todo cambia”
Bessel Van Der Kolk
“No se puede sanar lo que no sentimos”.
Kristin Neff
¿Qué impacto tiene el trauma sobre el cuerpo?
Como conté en el artículo El trauma que te acompaña, uno de los principales síntomas del trauma es la desregulación del sistema nervioso y la consecuente desconexión con el cuerpo.
En este estado el sistema nervioso se encuentra en modo de alerta (lucha, huida o parálisis). El cuerpo se siente inseguro y amenazado y en este modo el sentir se vuelve abrumador. De modo que se termina desconectando del cuerpo en un intento de continuar adelante y sobrevivir. Se percibe el cuerpo como un lugar aterrador así que pensamos que es mejor no prestarle atención y distraerse con la mente y otros distractores de nuestro entorno (redes sociales, planes, ruido, televisión, comida, etc.).
Intentar escapar del cuerpo es solo una ilusión ya que somos nuestro cuerpo. Lo que sucede es que al no hacerle caso al cuerpo este cada vez nos da señales desagradables más fuertes para que le hagamos caso y continuará gritando cada vez más fuerte hasta que lo atendamos.
En el artículo El autocuidado una revolución amorosa, te contaba como muchas mujeres llegamos al autocuidado cuando nuestro malestar se hace muy fuerte, no podemos más y nuestro cuerpo nos para de algún modo, y esto es un claro ejemplo de lo que te acabo de comentar.
¿Cuáles son las claves de los enfoques somáticos sensibles al trauma?
Los enfoques somáticos sensibles al trauma aquellos que:
- Abarcan todo lo relacionado con el cuerpo físico, emocional y mental y sus conexiones.
- Entienden que las experiencias y las emociones están ligadas a las sensaciones físicas. De modo que cómo se sienta el cuerpo, se encontrarán la mente y las emociones.
- A través de diferentes prácticas corporales permiten volver al cuerpo y a su sentir de un modo gradual, seguro y respetuoso.
- Entienden que cada persona, sus experiencias, heridas y modo de sentirse son únicos y válidos en todo momento.
- Respetan la individualidad y necesidades de cada persona, y brindan opciones para que pueda adaptarse a ellas.
- Tienen en cuenta el estado del sistema nervioso de la persona, se amoldan a él y la acompañan hacia su regulación fomentando la sensación de seguridad, calma y bienestar en el cuerpo.
- Respetan el ritmo de cada persona, no fuerzan en ningún momento.
- Cultivan la atención plena y la interocepción como medio para conectar con las sensaciones físicas, necesidades fisiológicas y las emociones.
- Empodera a la persona fomentando su libertad de elegir, tomar decisiones y responder de un modo más consciente y en pro de su autocuidado, salud y bienestar.
En las sesiones tanto individuales como grupales que ofrezco te acompaño a hacer este viaje de regreso al cuerpo a través de prácticas somáticas sensibles al trauma y a incorporarlas a tu día día de una forma sencilla q no suponga una carga más. De este modo podrás ir reconectando con tu cuerpo de un modo amable , nutriendo en él la sensación de seguridad, calma y bienestar, y regulando tu sistema nervioso.
Espero que el artículo te haya sido de utilidad y te animo a dejarme un comentario.
Te invito a compartir tus vivencias, sentires y dudas en los comentarios.
Aquí estoy para lo que necesites.
Un abrazo
